Om een staat van diepe ontspanning te bereiken, hoef je geen meditatiegoeroe te zijn. Enkele simpele trucjes volstaan om ruimte te maken in je hoofd voor wat er echt toe doet en om volledig tot rust te komen.
‘Ik heb een boordevolle week achter de rug. Tijd om te genieten. Ik zet me buiten op het terras. Oh,
toch wat frisjes. Even
de terrasoverkapping sluiten. Zo, dat is ook weer gepiept. Zou ik die mail toch
niet snel nog uitsturen? Anders hink ik maandag meteen weer achterop. Oké: mail sent. Juist, dat wou ik al lang bestellen online. Nu ik hier toch zit even snel doen.’ Herkenbaar, zo’n situatie?
Bewust stilstaan
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat mensen die de tijd nemen om bewust stil te staan, heel
wat psychologische voordelen ervaren: ze kunnen beter met hun emoties omgaan, ze vertonen een
verhoogde veerkracht en ervaren meer stressbestendigheid. Aandachtstraining vergt, behalve tijd en
doorzettingsvermogen, weinig middelen. Met de volgende hulpmiddelen als kapstok kan iedereen een stap richting rust zetten.
Eet langzamer
Voeg het ingrediënt ‘aandacht’ toe aan je volgende gerecht en merk hoe jouw perceptie van die maaltijd helemaal verandert. Bekijk en observeer wat je verorbert, breng de aandacht naar de texturen die je allemaal kan ontdekken, ruik welke verborgen geuren je nog niet had opgemerkt. Zo bewust at je nog nooit.
Doe yoga
Het uitrollen van de mat, de aandacht naar de ademhaling brengen, langzaam in de poses komen …
yoga is een sport- en ontspanningsmethode waar aandacht en mindfulness aan de basis liggen. Kom
buiten in je
tuinkamer tot jezelf met deze yoga-oefeningen.
Vind je ritueel
Steffi Vertriest: ‘Een van mijn favoriete mindful momenten van de dag is mijn theeritueel. Ik kook het
water, neem de losse thee, ruik en hoor hoe ze verandert als ik er water op giet. Elk stapje brengt me
naar het hier en nu.’ Voor de ene is het thee opschenken, voor de andere is het een oldtimer wassen
op zaterdagochtend, of een wandeling met de hond maken voor dag en dauw. Het doorlopen van
een ritueel geeft rust en bezinning.
Projecteer een beeld
Het visualiseren van een beeld is een vaak voorkomende methode in mindfulness. Neem een beeld
voor je waar jij persoonlijk een positief gevoel bij ervaart: eb en vloed die elkaar afwisselen, een
grote boom waar de wind vrij spel in heeft, een kabbelende beek. Telkens als je gedachten het op
een loopje zetten, breng je je aandacht terug naar dat ene beeld.
Steffi Vertriest, één van de meest gekende Belgische yogini’s, werd uitgenodigd in het Renson
Concept Home om haar momenten van mindfulness te delen. Ontdek de volledige video
hier:
Renson nodigde drie influencers uit in het Renson Concept House om hen kennis te laten maken met
de Renson Outdoor beleving: Gilles Draps, Inge Moerenhout en Steffi Vertriest. Benieuwd
naar de andere artikels? Klik hier voor meer outdoor living inspiratie.